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仰卧起坐平台
功 能:增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
方 法:仰卧于架上,健身器材价格,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,儿童健身器材,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑;2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优,香洲区健身器材,8-10分为良,学校健身器材,5-7分为中,5分以下为差。限用人数:1人
多功能训练架
使用方法可作为常规的单杠、双杠使用,同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。
注意三:运动之后要做些整理活动。
因为人在运动后血管扩张。 人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来, 就会感到心脏 憋闷, 有心脏病的老同志, 运动后还要走一走, 缓冲 10 分钟左右。 左不要低于 30 分钟。
注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在 40 分钟左右。右不要超过 1 小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。