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主标题:幸运叶子分享:正规的羽毛球训练法则

副标题:幸运叶子和你说说正规的羽毛球训练是怎样的

*:幸运叶子,幸运叶子体育,羽毛球,羽毛球乐趣

幸运叶子认为:大家应该都知道,想要提高球技,球场外的力量训练必不可少,也看见了大家在力量训练上花了很多功夫。可还是有很多人力量训练了不少,但好像对打球的帮助并不大或者帮助很有限,这是为什么呢?我们常说力量训练要紧密地贴合专项,不然都成了举重田径运动员,而不是羽毛球运动员啦!

今天我们就几种训练方法进行对比,看看哪种才更贴近羽毛球专项训练。

1 屈臂和颈后

我们在之前的文章里面提过,在做杀球动作的肌电测试时,我们发现肱二头肌的做功其实很少,而肱三头肌的作用却要更明显得多。

这就说明在做杀球动作时,肱二头肌很少发力。

从动作分析中我们也能看出,肱二头肌既没有缩短也没有旋转的产生,它的作用只是用来拮抗肱三头肌,保持动作的稳定。

反之我们观察肱三头肌,从引拍送肘,到击球结束小臂伸直旋前,它的作用就要大得多了。因为伸直小臂的肌肉,基本有且只有肱三头肌一条。

那我们在做提高杀球力量的练习时,就可以把更多的精力,放在颈后举这种提高肱三头肌力量的训练上来。而屈臂这种训练,对提高杀球的作用就小得多啦!

2 后群的向心和离心训练

向心训练简单说,就是做力量时后群是逐渐缩短的,类似于一般的后勾器械训练。

离心训练就是相反,在发力时后群肌肉是逐渐拉长的,比如勾球收缩后膝盖伸直的过程。

分析羽毛球的动作,后群力量主要体现在接吊球时的跨步动作。而接吊球时毫无疑问是一个后群肌肉被拉长的过程,也就是离心收缩的过程。

所以我们应该采取脚勾球后有控制地回放(也就是伸直膝盖)的训练方式,这样才能提高接吊能力。

而器材上的勾腿训练一般用于提高跑步时的“扒地力”,但羽毛球场地太小了,还没跑起来就要准备刹车了。所以这种方法并不贴近羽毛球专项。

3 仰卧起做和平板支撑

羽毛球步伐中*难学的就是转体,大部分人转体不好就很容易进入“后仰”打球的习惯动作。而基本上只要后仰了,就很难再能主动控球了,一点点逐渐陷入了被动,就这样被对手征服。

想要保持灵活的转体,就要把重心时刻放在下腹肌上。当对面来球时,是*时间要转胯侧身。击球时也是蹬地转胯,带动上身转体。

所以仰卧起坐这种训练上腹和中腹的动作,因为对下腹肌的刺激不够强烈,所以并不是很贴近羽毛球。

而平板支撑对下腹的刺激要大于上腹,所以更适合羽毛球。

*后,幸运叶子想说没有不好的训练动作,只有不好的训练思想,一切动作都是要为训练目标服务的。

我对屈臂和仰卧起坐等动作没有丝毫的偏见,只是在特定的训练目标下,它们显得有些不适合。这篇文章只是用来提醒大家思考,如何更好地转化力量训练到专项中来。毕竟我们一直不提倡粗线条的傻练不是吗?


主标题:幸运叶子分享:十大球类的排名

副标题:幸运叶子和你说说球类运动的排名

*:幸运叶子,幸运叶子体育,球类运动,球类乐趣

幸运叶子发现:这两天体育圈有一个话题就是球类运动球员的智商比拼。头脑简单,四肢发达,既定的体育生印象,被统统颠覆。那些比爱因斯坦等公认天才拥有更高智商的运动明星,站齐队列接受粉丝们的景仰。在美国某杂志公布的一项统计数据中,科学家们通过抽样调查,样本分析等系统评估,在指定的十项球类运动中排出了“智慧榜单”。下面,就和幸运叶子一起去看看都是哪些球类运动*了体坛“*强大脑”。

  10高尔夫球

  幸运叶子发现:有资料说,美国专家经过研究发现,在对很多运动项目的运动员进行智商测定后得出的结论是高尔夫球运动员的智商*1低!这个传闻让高尔夫球界的人们着实受到打击,很多人坚定地认为这纯属恶意诽谤,是对高尔夫球运动和高尔夫球爱好者的恶毒攻击!

  但幸运叶子发现:事实上这个结果可能还真的比较靠谱,但是这个结果也并没有说高尔夫球运动员都是低智,只是说相对其它运动项目的运动员而言智商稍低一些,好像这也没啥大不了的,Ben Hogan就说过,要进行高尔夫球运动员的选材非常简单:大手大脚、头脑简单就足够了。瞧瞧,言外之意就是想练高尔夫球不需要太高的智商。而高尔夫球运动的特点是在击球之前你有足够的时间对现场情况进行分析,所以反应稍微慢点儿也不打紧。

  再说了,咱智商低点儿没关系,只要情商够高就行了,更多的研究表明,在决定一个人能否成功的因素中,情商远比智商重要的多。

  9手球

  幸运叶子发现:手球是一种起源于德国的球类运动。曾经接触过手球的朋友都知道,基本上,手球就好似篮球加足球的混合物。 手球似篮球, 除了其中一个原因是大家都用需要用手去打之外,另外亦因为在手球的发展过程中,有一些规则是由篮球的规则转变而成的。

  8排球

  排球,排球(volleyball)是球类运动项目之一,球场长方形,中间隔有高网,比赛双方(每方六人)各占球场的一方,球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球,用羊皮或人造革做壳,橡胶做胆,大小和足球相似。

  7篮球

  在“智商排行榜”上,篮球算是排在下半区,成1绩单并不漂亮。但中国人姚明,却为NBA挽回了一丝颜面。

  作为登陆NBA的中国,在大多数人的印象中,小巨人凭借其身高优势鹤立鸡群。但在NBA站稳脚跟,并打下一片天地,光靠身高,没有一点智慧可是不行的。全美*的智商研究网站《IQ测试网》,曾对NBA球员的智商进行测试。结果,姚明在当时的现役球员中智商*1高,达到了132。无论是科比还是奥尼尔,都被姚明秒成了渣。姚明当时所在的火箭队,智商的平均值只有98。而那次测试中,NBA球员的平均智商仅为83,甚至还略低于普通人的平常智商。

  6曲棍球

  曲棍球又称草地曲棍球,是奥运会项目中历史*为悠久和光辉的项目之一。曲棍球(Hockey)这一名称起源于法语,意思是牧羊人的棍杖。作为世界上历史*悠久的体育项目之一,曲棍球的出现要比*初的*早1200年或者更多。

  5足球

 幸运叶子发现:足球场上,也有天才。英超豪门切尔西的队医英格利什博士曾给他的队员们组织了一次智商测验,结果兰帕德的得分*1高。这位博士很郁闷地透露道:“比我还高。”出于职业道德,他没有将所有球员智商测试的具体结果一一公布,只是大概划定了兰帕德的智商范围:超过150!

  球场上的“智力”不仅仅是一般意义上的智商,而是某种神经心理学家称为“执行功能”的能力,包括即时的创造性、找到对策和快速改变战1术等。研究显示,也许可以在职业生涯早期就辨别出那些明日足球之星,足球队也可以考虑在选拔球员时,除了测试体能和技术外,耐克跑步鞋,也进行一下认知能力测验。研究者表示,还需要研究是否有可能通过训练提升这种认知能力。

  4棒球

  从运动项目特点来分析的话,棒球是一项对人的综合能力要求极高的运动,要求运动员必须在瞬间综合判断场上局势并做出决定,智商不高当然不行。欢迎关注乒乓生活公众号。

  棒球真正的难度不在于规则,而在于球的路线和发球技巧,这个没有体验不会体会,也看不懂技术含量,比如高球,低球,四缝线指叉球,二缝线快速球,滑球,曲线球,下坠球,还有很多种方法,反正和棒球小白说他也听不懂。棒球不像篮球,三分球、扣篮,这些谁都懂,而且棒球的球速也需要正确发力才能达到160公里,旋转3000次的效果,牛逼的棒球手会发力,身高和跨步是一样距离,理论上他们拳击也应该玩的挺好。

  3冰球

  冰球也叫“冰上曲棍球”,是多变的滑冰技艺和敏捷娴熟的曲棍球技艺组合。它是对抗性较强的集体冰上运动项目之一,也是冬季奥运会正式比赛项目。

  冰球技术分滑跑技术和攻防技术两大类。滑跑技术是冰球运动员必须熟练掌握的*基本技术,包括起跑、正滑、倒滑、惯性转弯、左右压步转弯、急停等。通过众多的国内外实践证明,学习冰球可以锻炼孩子的灵活性、柔韧性、协调性、耐力、体力、智商、意志力和胆量等诸多方面。可见,冰球对孩子身心健康成长的好处是不言而喻的。

  2乒乓球

  幸运叶子认为:乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动,它具有较高的锻炼价值。打乒乓球不仅能全1面锻炼人的身体,还能调节人的情绪,使人心情愉快,性格开朗大方,提高思维能力,促进智力发展。因此,对于喜欢健身的儿童、少年、青年、中老年人来说,是非常适合的。作为一项全身运动,乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益:

  对青少年来说,打乒乓球可以促进身体发育,对中老年人来说,可以使全身的肌肉和关节组织得到活动,从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力,起到减缓衰老的作用。欢迎关注乒乓生活公众号。

  乒乓球可极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能,又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力,调节神经的有效运动,还可预防老年呆等。

  1网球

  幸运叶子认为:巴托丽这个名字,听起来熟悉又陌生。熟悉的是,好歹巴托丽世界排名曾高居女单第七,还揽入过一座温布尔顿公开赛单打的金杯。陌生的是,巴托丽的存在感实在有限。她并不靓丽,也没有太多新闻,打起球来的动作偏偏还僵硬尴尬,十分不养眼。

  但圈里圈外都知道,巴托丽是个聪明人,她的智商高达175,超过了爱因斯坦和比尔·盖茨。巴托丽2013年7月温网夺冠后,8月便出人意料地宣布挂拍,退役时年纪只有28岁。法国姑娘表示这辈子花了太多时间在网球场上,接下来自己的目标是找个人嫁了,结婚生1子。果然,天才从不按常理出牌。

说到这里,幸运叶子觉得大家应该是了解了十大球类运动了,其实大家不必对这个排名太过在意,其实这只是学术专家对此的一些学术研究罢了。幸运叶子认为只要我们真心的去热爱一想运动,就足够了。并且对于我们普通人来说,不妨从做起。运动起来,活跃大脑,愉悦了身心,也长了智慧。


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