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效应:提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。
提示:两掌推移时,被推移的腕掌需有抗衡力,以递增抗力力度。折叠头颈练习方法:分腿站立,两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力,运动,将头按压至胸锁骨部位,呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力,将头部向上竖抬成预备姿势,吸气。重复7~8次。
效应:增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。
提示:两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢,乒乓球运动,扳力宜适中。
折叠掌指练习方法:两掌胸前合拢,五指分开,指腹相对。两手一指腹相互作抗力推进,两掌缓张,台球运动,呈'爪'形静态抗力10~12秒,重复7~8次。
效应:增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。
提示:指腹互推时,均需适量抗力,递增抗衡强度。折叠肩臂练习方法:分腿站立,两手胸前合掌,手指向上。右掌推力超过左掌的抗力,用力将左臂推至左体侧。左掌抵右掌的抗力,将右臂推回右体侧,重复10~12次。