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鑫顾与您分享一般一周进行几次长跑最为合理?

对于业余锻炼的人来说,跑一休一的方案比较适合,每周有个3-4次的训练就可以了。可能还是会有人担心,不跑的那几天会拖自己的后腿,美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实:一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在有70%的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

当然有些高手会一周跑5休2,家用跑步机价格,甚至能力更强的跑6休1,因人而异,跑步机的好处,但一般不建议*都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平,就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康,而不是为了去竞技争名次,练得太猛而受伤是最得不偿失的,也违背了跑步的初衷。


鑫顾公司的诚信、实力和产品质量获得业界的认可,欢迎各界朋友莅临参观、指导和业务洽谈。


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鑫顾与您分享我们首要是把肌肉肌腱韧带的力量练强,这样才是对膝盖蕞好的保护。

怎样练强?无他,就是循序渐进的多跑步和针对性的拉伸及力量练习。运动能防止骨质疏松,会刺激骨的代谢,增加骨量,并能减少脱钙。另外要保证足够的钙和维生素D的摄入,跑步机品牌排行,一般只要平时饮食结构均衡,营养全1面,也无需多担心摄入问题。老王作为一个有运动习惯的中年男人,前两年测过一次骨密度,骨密度水平和25-30岁的青年人相当。

但是,如果过量的慢跑运动,还是会伤到肌肉肌腱韧带的。比如:过快的速度、频繁的每天跑、跑量增加过快、单次跑量过大等等。

所以,“跑步会伤膝盖吗?”这和“喝水会中毒吗?”的问题一样,答案是肯定的:会!

因为大家应该都知道,过量喝水也会导致水1中毒。所以,过量跑步当然也会伤膝盖,但跑步只会伤到膝盖附近的肌肉肌腱韧带,很难伤及膝盖的软骨和骨头。但喝水有好处吗?答案也是肯定的,有!跑步也一样。

抛开剂量谈毒性,都是扯蛋。

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